Qué vas a conseguir
Con este caso de uso podrás transformar los alimentos que te gustan en un menú más equilibrado sin tener que buscar recetas ni pensar combinaciones desde cero. Solo necesitas una lista sencilla de ingredientes. En pocos segundos obtendrás ideas de comidas organizadas que puedes usar durante varios días. Es una forma rápida de planificar tu alimentación partiendo de lo que realmente te gusta comer.
Cómo hacerlo
El proceso consiste en tres pasos muy simples: crear una lista de alimentos habituales, pedirle a ChatGPT que genere un menú con ellos y ajustar el resultado según lo que necesites. Todo el proceso puede hacerse en pocos minutos.
PASO 1 — Crear tu lista de alimentos
El primer paso es escribir una lista sencilla con tus alimentos favoritos o que sueles comprar habitualmente. No hace falta que sea perfecta ni demasiado larga.
Con unos pocos ingredientes ChatGPT ya puede generar varias combinaciones de platos.
Ejemplo de mi lista de alimentos favoritos saludables:
- pollo
- guacamole
- arroz
- huevos
- atún
- lechuga
- espinacas
- yogur
- avena
- patata
- rosada
- queso
Esta lista será la base sobre la que se construirá el menú y la cual necesitaremos luego para pegar en el prompt. Puedes agregar todos los alimentos que quieras. Puedes crear una conversación única de este listado e ir agregando nuevos alimentos siempre que quieras. O, incluso memorizarlos con la memoria de ChatGPT, usando el siguiente prompt:
Memoriza todos los alimentos favoritos que tengo en esta conversación. Cuando te pase nuevos alimentos favoritos actualiza la lista al completo y mantén los antiguos y los nuevos. Si quiero hacer cambios o quitar alimentos te pediré la lista y te diré cuales.
Y la respuesta de ChatGPT será algo así:
PASO 2 — Pedir el menú a ChatGPT
Una vez tengas tu lista, cópiala en ChatGPT y pídele que genere un menú saludable usando principalmente esos ingredientes. Puedes indicarle también cuántos días quieres planificar o el tipo de comidas que prefieres. Para que no te compliques, te dejo un prompt de ejemplo perfecto:
Convierte esta lista de alimentos en un menú saludable semanal con desayuno, comida y cena.
Usa principalmente estos ingredientes y crea combinaciones simples, equilibradas y fáciles de preparar. Datos sobre la persona:Edad: [EDAD]
Sexo: [SEXO]
Estatura: [ESTATURA]
Peso: [PESO]
Nivel de actividad física: [SEDENTARIO / MODERADO / ALTO]
Objetivo: [MANTENER PESO / PERDER GRASA / GANAR MASA MUSCULAR]
Tipo de dieta: [OMNÍVORA / VEGETARIANA / VEGANA / SIN LACTOSA / SIN GLUTEN / OTRA]
Restricciones o alergias: [NINGUNA / ESPECIFICAR]
Número de comidas al día: [3 / 4 / 5]
Tiempo disponible para cocinar: [BAJO / MEDIO / ALTO]Instrucciones:
- Genera un menú semanal completo.
- Prioriza recetas rápidas y fáciles.
- Usa principalmente los alimentos proporcionados.
- Mantén las comidas equilibradas nutricionalmente.
- Evita recetas complicadas.
- Conteo de calorías diarias y por comidas
Lista de alimentos disponibles:
[PEGAR LISTA DE ALIMENTOS]
Importante: Debajo del prompt pega tu lista de alimentos y sustituye las variables completando con tus necesidades o borrando lo que no necesites.
Luego, quedaría algo así:
PASO 3 — Ajustar el menú a tus necesidades
Este sería el resultado plano en texto:
Cuando ChatGPT genere el menú puedes modificarlo fácilmente con nuevas instrucciones. Así puedes adaptarlo exactamente a lo que buscas. Por ejemplo, a mí me gusta que me lo de en formato tabla. Si es así, y tú también lo prefieres, pídeselo y te dará un mejor resultado, al igual que en la captura siguiente:
También puedes agregar algunos ajustes enfocados al menú en cuestión como pueden ser cambiar los días, modificar el tipo de dieta o añadir más proteína.
Ejemplos de ajustes:
- hacerlo para más días
- añadir más proteína
- reducir calorías
- hacerlo vegetariano
Por ejemplo puedes pedir: Convierte el menú en un menú con más proteína y menos carbohidratos.
Así puedes usarlo
Este sistema es útil en diferentes situaciones del día a día, desde organizar tus propias comidas hasta generar ideas de menús rápidamente o aprovechar ingredientes de la nevera. Pero también lo puedes emplear para un formato profesional como crear los menú de clientes si eres dueño de un gimnasio, nutricionista o entrenador profesional.
Planificar comidas de la semana
En lugar de pensar cada día qué cocinar, puedes generar un menú de varios días usando los alimentos que ya sueles comprar. Esto te permite tener varias comidas planificadas en pocos segundos.
Aprovechar ingredientes que tienes en casa
Si tienes alimentos en la nevera y no sabes cómo combinarlos, puedes escribir la lista y pedir ideas de platos sólo usando esos alimentos.
Por ejemplo: Crea 4 comidas saludables con estos ingredientes: huevos, espinacas, arroz y tomate.
Crear menús base para clientes
Si trabajas en nutrición, fitness o asesoramiento alimentario puedes usar este sistema para generar rápidamente un menú inicial. Después puedes ajustarlo fácilmente según el objetivo o las preferencias del cliente adaptando las variables que te hemos dado anteriormente en el prompt o plantilla para generar los menú.
Mejora
Este caso de uso puede convertirse en una herramienta práctica para profesionales que trabajan con alimentación o entrenamiento como hemos advertido anteriormente y me gustaría decirte cómo mejorar este último ejemplo que hemos visto.
Generar menús personalizados para clientes
Crear un formulario rápido para generar menús a clientes
En lugar de escribir cada vez los datos manualmente, puedes pedir a tus clientes que te envíen siempre la misma información básica (edad, peso, objetivo, dieta, etc.). Con esos datos puedes copiar el prompt y generar un menú inicial en segundos.
Por ejemplo, un entrenador personal puede pedir a sus clientes que completen algo así:
- Edad
- Sexo
- Estatura
- Peso
- Nivel de actividad física
- Objetivo
- Tipo de dieta
- Restricciones o alergias
- Tiempo disponible para cocinar
- Alimentos que le gustan
Con esa información y la que consideres como profesional, solo tienes que pegar los datos en el prompt que vimos antes y añadir la lista de alimentos del cliente.
En menos de un minuto puedes generar un menú base que luego puedes ajustar según el seguimiento o los cambios de objetivo del cliente. Esto permite ahorrar mucho tiempo en la planificación inicial y crear propuestas personalizadas mucho más rápido.
Empieza desde ya a usar ChatGPT u otra herramienta IA (como Google AI Studio o Cladude AI) para crear fácilmente este tipo de tareas.
Mejora avanzada
Programa recordatorios automáticos para las comidas: esta es una forma útil de mejorar este método. Combinarlo con la función de recordatorios de ChatGPT para que te avise cuándo toca preparar o comer cada comida.
Por ejemplo, una vez que tengas tu menú semanal puedes pedir algo como:
Recuérdame preparar la comida del martes a las 13:00 según mi menú semanal.
ChatGPT puede enviarte ese recordatorio directamente a tu correo electrónico, ayudándote a seguir el menú sin tener que estar pendiente del horario. Esta mejora es especialmente útil si estás siguiendo una dieta concreta, un plan de pérdida de peso o una planificación alimentaria estricta.
Te enseñamos cómo en este otro caso de uso: Crea recordatorios que lleguen a tu email con ChatGPT.